Mitt träningsschema

Några stycken har efterlyst hur jag tränar så på begäran kommer mitt träningsschema
 
Jag startar med att hoppa hopprep  typ 5 minuter
 
Sedan magöving på stång....
 
Ställ dig på knä....Fötterna ska aldrig nudda golv.Rulla fram  när du håller i stången.
Jag gör sammanlagt 15 stycken x 3
Rulla fram en,på andra så vrider du stången och går ut mot höger så djupt du kan,sedan till vänstar och fram.De sista två rakt fram och den sista håller du magen streckt hängade i luften och tillbaka
 
Mellan seten hoppar du hopprep  och räknar till 100
Sedan lägger du dig på rygg på en bänk.
Ta tag i bänken ovanför vid ditt huvud,Lyft benen upp och ner(med raka ben)
100 stycken sådana
 
Sedan kör jag axlar och armar
 
Biceps 15x3,triceps 15x3 och axlar 15 x3
 
Efetr det så ryggövning
 
Rygglyft i maskin
Jag använder 15 kilos tyngd sen kör jag 15x3
 
 
Sittande flyes 15x3
 
nu är det dax att ge midjan lite stryk
 
Denna gör jag i maskin.....Sidorörelser 15x3
 
Nu är det benens tur
 
 Sittande benspark 15 x 3
Benpress 15x 3
 
utfall 15x 3
Insida av lår 15 x3
till slut 30 minuter i trappmaskinen
 
30 minuter i roddmaskinen och allra sist...10 minuter i crossmaskinen
 
 
Lovar........du gör slut på dig
detta programmet tar mig 2 timmar
 
 
puss och lycka till
 
 
 
 
 
 
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0